Life-Hacks für mehr Gesundheit & Wohlbefinden
SelfCare
Hier finden Sie die Aufzeichnungen der Live-Webinare zum späteren Anschauen.
In jedem “Life-Hack” stellt Melanie Vogel hilfreiche Tools, aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse und viel Hintergrundwissen für mehr Gesundheit & Wohlbefinden am Arbeitsplatz zur Verfügung.
Self-Care leicht gemacht
Selbstfürsorgend brauchen wir nicht erst werden, wenn uns der Himmel auf den Kopf fällt, sondern Selbstfürsorge ist ein lebenswichtiger Bestandteil eines guten Lebens. Das sagte übrigens auch der Philosoph Michel Foucault. Er nannte es die „Kultur der Selbstsorge” und verstand darunter ein „Sich-zu-sich-selbst-Verhalten”. Die wichtigste Frage lautete für ihn: „Wie stellt man zu sich selbst eine adäquate Beziehung her, indem man sich selbst zum Ziel macht?” So theoretisch die Frage klingt, so pragmatisch werden wir sie in diesen Modulen beantworten.
2026
Raus aus der Hilflosigkeit
Dieser Life-Hack setzt sich mit dem Gefühl der Ohnmacht auseinander, das viele Menschen in beruflichen oder persönlichen Krisensituationen erleben.
Häufig resultiert Hilflosigkeit aus Kontrollverlust, Überforderung oder dem Eindruck, den eigenen Einfluss auf Situationen verloren zu haben.
Der Life-Hack zeigt auf, wie Betroffene diese Muster erkennen und durch gezielte innere Haltung sowie konkrete Handlungsschritte wieder handlungsfähig werden können.
Raus aus dem „Confidence-Gap“
Viele Menschen erleben in VUCA-Zeiten eine Lücke zwischen dem, was sie können, und dem, was sie sich zutrauen (müssten). Diese Lücke hat einen Namen: Confidence Gap. Diese innere Hürde zeigt sich oft subtil durch Zögern, Selbstzweifel, Perfektionismus oder das Zurückhalten von Ideen. In dieser VogelPerspektive gehen wir der Frage auf den Grund, warum Selbstvertrauen keine Charakterfrage ist, sondern eine erlernbare Fähigkeit, die in veränderungsreichen Zeiten unverzichtbar ist.
Nagomi: In turbulenten Zeiten das Gleichgewicht finden
Dieser Life-Hack widmet sich einer alten Weisheit, die in der heutigen schnelllebigen und oft hektischen Welt an Bedeutung gewinnt. Nagomi beschreibt das Streben nach innerer Harmonie und Ausgeglichenheit durch bewusste Achtsamkeit, Einfachheit und den respektvollen Umgang mit sich selbst und anderen. Im Fokus steht, wie diese Philosophie dabei helfen kann, Stress zu reduzieren und ein stabiles Gleichgewicht zwischen Beruf, Privatleben und persönlichen Bedürfnissen zu schaffen.
2025
Stress & Belastungen erkennen
Stress ist ein natürlicher Bestandteil des Lebens und den positiven Stress – den Eustress – benötigen wir sogar, um uns weiterzuentwickeln. Diese Form von Stress verhilft uns häufig zu sogenannten Flow-Momenten, in denen wir ein ungeahntes Maß an Schaffenskraft entwickeln. Probleme bereitet uns der Distress, der negative Stress, der unseren Körper auf ungesunde Weise beansprucht und auf Dauer krank macht. Dieser Life-Hack hilft, Ursachen von Stress zu analysieren und gezielte Strategien zur Bewältigung zu entwickeln, denn die bewusste Auseinandersetzung mit Stress ist ein lebenswichtiger Akt der Selbstfürsorge, der uns gesund und leistungsfähig hält.
Positive Teamkräfte aktivieren
Wie können wir Neues in uns selbst und mit anderen entwickeln? Wie können wir individuell und als Team gestärkt in der Welt und im Alltag wirken? Dieser Life-Hack zeigt: Am Anfang steht das Vertrauen, die Basis unseres Lebens und unserer Zusammenarbeit. Darauf aufbauend können positive Teamkräfte kultiviert und gestärkt werden. Ein positiv ausgerichtetes Team ist extrem widerstandsfähig, denn aus dem gemeinsamen Wir-Gefühl entsteht eine ungeheure Kraft und Motivation, die nicht nur dem gesamten Team zu Gute kommt, sondern jedem einzelnem Teammitglied Sinnhaftigkeit und Bedeutsamkeit vermittelt.
Stoisch durch schwierige Zeiten
Inmitten der Wirren des Lebens ist die stoische Philosophie ein zeitloser Begleiter, der hilft, schwierige Zeiten mit Ruhe und
Gelassenheit zu durchstehen. Dieser Life-Hack zeigt, dass die philosophische Schule wertvolle Einsichten und Prinzipien bietet, um Krisen und Herausforderungen mit innerer Stärke zu meistern. Sie ruft auf, das alltägliche Drama rauszunehmen und mit dem zufrieden zu sein, was man hat.
Umgang mit Energieräubern
Im täglichen Leben begegnen uns immer wieder sogenannte „Energieräuber“ – Menschen, Situationen oder Gewohnheiten, die unsere positive Energie zu absorbieren scheinen. Der Umgang mit Energieräubern erfordert Bewusstsein, Selbstfürsorge und effektive Strategien, um unsere Energie zu schützen und zu bewahren. Dieser Life-Hack schafft ein Bewusstsein dafür, wer oder was uns Energie raubt und ermutigt, bewusst zu wählen, wie und in wen wir unsere Energie investieren, um unser eigenes Gleichgewicht und unser Wohlbefinden zu bewahren.
2023/2024
1. Akt: Gelassenheit anstreben
In diesem ersten Trainings-Akt geht es darum, Wege zurück zur Gelassenheit zu finden. Gelassen zu sein oder gelassen zu bleiben, ist eine bewusste Entscheidung, die es erfordert, dass wir uns immer wieder in einen Modus von Lust und Freude hineinbewegen. Warum das notwendig ist und wie das gelingen kann, ist Teil dieses Moduls.
2. Akt: Stress reduzieren
Im zweiten Trainings-Akt geht es darum, krankmachenden Stress zu reduzieren. Der sogenannte Distress ist eine Fehlanpassung an Situationen, die wir noch nicht bewältigt und verarbeitet haben. In diesem Modul werden Wege aufgezeigt, diese Situationen zu erkennen und mit ihnen umzugehen.
3. Akt: Akzeptanz & Commitment trainieren
Im dritten Trainings-Akt geht es darum, den Raum zwischen Reiz und Reaktion zu erkennen. Viele Reize – also viele Situationen im Außen – können wir allein nicht als Ganzes verändern. Individuell aber können wir entscheiden, wie wir auf diese Reize reagieren. Bleiben wir im Widerstand und riskieren dabei unsere mentale und physische Gesundheit? Oder üben wir uns in Akzeptanz und Gelassenheit und bewegen uns prozessual immer in Richtung eines gelingenden, kohärenten und glücklichen Lebens? Die Entscheidung liegt bei uns!
4. Akt: Emotionen managen
Im vierten Trainings-Akt geht es darum, den Emotionen zu managen, denn so rational, wie wir jahrhundertelang hofften (oder glaubten) zu sein, sind wir nicht. Heute wissen wir, wir sind in allererster Linie emotionale, fühlende Wesen. Diese emotionale Berührtheit können wir nicht abschalten wie eine Herdplatte. Und es wäre auch zutiefst schädlich, wenn wir es täten, denn zu einem gesunden, selbstfürsorgenden Leben gehört, dass wir Emotionen wahrnehmen. Emotionen sind wichtige Signale, die uns zeigen, ob uns eine Situation guttut oder schadet. In diesem Modul widmen wir uns der Emotionalität, die uns Menschen so einzigartig macht. Ihr erhaltet wirksame Tipps, Methoden und Denkanregungen, wie ihr Emotionen erkennen, „lesen” und in Bedürfnisse umformulieren könnt um diese Stück für Stück in euren (Arbeits-)Alltag zu integrieren.
5. Akt: Wertschätzend miteinander umgehen
Ein respektvoller und wertschätzender Umgang ist eine Grundlage für ein gutes Miteinander. Werte und Tugenden – fast schon veraltete Begriffe für ein gelingendes Miteinander – sind die Grundlage dafür, dass Wertschätzung überhaupt gelebt werden kann. Doch was sind eigentlich Werte? Und warum sind sie für uns alle so wichtig – und was passiert mit uns, wenn unsere Werte in Frage gestellt oder missachtet werden? In diesem Modul fokussieren wir uns auf Werte – gemeinsame und die eigenen – und Sie erhalten Work-Hacks für einen wertschätzenden Umgang, die in den (Arbeits-)Alltag integriert werden können, um das Miteinander konflikt- und stressfreier zu gestalten.
6. Akt: Resilient sein & sich sicher fühlen
Wie kann es uns gelingen, dass wir uns in einer unsicheren Welt sicher fühlen? Hier liefert die Polyvagal-Theorie von Dr. Stephen Porges spannende Perspektiven. Sie beschreibt, wie unser Nervensystem auf Bedrohungen reagiert, und zeigt, dass das Gefühl von Sicherheit weniger durch äußere Umstände entsteht, sondern vielmehr durch ein inneres Gleichgewicht, das wir jederzeit (wieder) lernen können, autonom zu steuern.