Life-Hacks für mehr Gesundheit & Wohlbefinden
SelfCare
Hier finden Sie die Aufzeichnungen der Live-Webinare zum späteren Anschauen.
In jedem “Life-Hack” stellt Melanie Vogel hilfreiche Tools, aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse und viel Hintergrundwissen für mehr Gesundheit & Wohlbefinden am Arbeitsplatz zur Verfügung.
Alle Aufzeichnungen stehen bis zum 31. Dezember 2026 zur Verfügung.
AUFZEICHNUNGEN
Alle Aufzeichnungen stehen bis zum 31. Dezember 2026 zur Verfügung. Bitte stellen Sie sicher, dass Sie sich bis dahin die für Sie relevanten Videos angeschaut und die Handouts entsprechend heruntergeladen haben.
Berufliche Resilienz stärken
Wir verbringen einen Großteil unserer Lebenszeit bei und mit der Arbeit. Wie wir uns dabei fühlen, ist also von großer Bedeutung, denn im beruflichen Kontext entstehen sehr schnell Frust und Resignation. Frustrationstoleranz ist daher eine wesentliche Fähigkeit, nicht Opfer äußerer Umstände zu werden, sondern auch in schwierigen Zeiten die eigene Selbstwirksamkeit aufrecht zu erhalten. Dieser Life-Hack zeigt, welche Lernschleifen dafür notwendig sind.
Raus aus dem Mikrostress
Mikrostress sind kleine Stressmomente, die auf den ersten Blick händelbar erscheinen, in der Masse aber an die Substanz gehen. Mikrobelastungen sind nicht harmlos, denn da sie so klein und kurz sind, lösen sie nicht die normale Stressreaktion in unserem Gehirn aus. Die Folge ist, dass unser Körper keinerlei Schutzfaktoren aktiviert und auch nicht die gewöhnlichen Stresssignale aussendet. Stattdessen verankert sich der Mikrostress in unserer Psyche und sammelt sich mit der Zeit an. Doch wenn wir erst einmal verstehen, was hinter Mikrostress steckt und woher er kommt, können wir uns schützen. Dieser Life-Hack zeigen Ihnen, wie Sie die häufigsten Formen von Mikrostress erkennen und bewältigen können.
Entdeckung der Sanftheit
Sich selbst freundlich, behutsam und unterstützend zu behandeln ist nicht selbstverständlich. Es lohnt sich deshalb, bewusst Selbstfürsorge im Sinne der Sanftheit zu kultivieren. Kleine Schritte sind hier meistens schon völlig ausreichend. In diesem Life-Hack lernen Sie die Wirkung der Tugend der Sanftheit/des Sanftmutes kennen: die Basis innerer Stärke und klarer Positionierung im Angesicht einer turbulenten Welt.
Dreamteam: Geist & Gesundheit
Die Playzone beschreibt aus Sicht des Nervensystems einen optimalen Leistungszustand, in dem Höchstleistungen möglich sind. In der Playzone befindet sich das autonome Nervensystem in einem ausbalancierten Zustand zwischen Sympathikus (Aktivierung) und Parasympathikus (Entspannung). Dies ermöglicht fokussierte Aufmerksamkeit bei gleichzeitiger Gelassenheit. Das Nervensystem ist weder über- noch untererregt, sondern in einem Bereich angenehmer Spannung. Dieser Life-Hack zeigt, wie der Zustand der Playzone erreicht werden kann.
Empower Your Life
Wir haben mehr Kontrolle über unser Leben und unsere Gesundheit, als wir oft denken. Die Epigenetik, ein revolutionäres Forschungsfeld, unterstützt diese Idee, indem sie zeigt, dass unsere Gene nicht unser Schicksal bestimmen. Stattdessen können Umweltfaktoren, Lebensstil und sogar unsere Gedanken die Genexpression beeinflussen. Dieser Life-Hack zeigt, dass wir durch bewusste Entscheidungen und Verhaltensänderungen aktiv auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden einwirken können.
Schwimmen im fluss des Lebens
„Schwimmen im Fluss des Lebens“ ist eine Metapher, die auf die Ideen von Aaron Antonovsky zurückgeht, der sich als Medizin-Soziologe mit der Frage beschäftigte, warum manche Menschen trotz schwieriger Lebensumstände gesund bleiben, während andere unter vergleichbaren Bedingungen erkranken. Der Begriff Salutogenese beschreibt den Ursprung von Gesundheit und das Bestreben, die Faktoren zu verstehen, die Menschen dazu befähigen, ein sinnvolles und gesundes Leben zu führen. Dieser Life-Hack führt ein in das Schwimmen im Fluss des Lebens und zeigt, was wir selbstregulierend täglich tun können, um Widerstandsfähigkeit zu entwickeln und eigene Ressourcen zu mobilisieren, um den Anforderungen des Lebens besser zu begegnen.
Stress und Belastung erkennen
Stress ist ein natürlicher Bestandteil des Lebens und den positiven Stress – den Eustress – benötigen wir sogar, um uns weiterzuentwickeln. Diese Form von Stress verhilft uns häufig zu sogenannten Flow-Momenten, in denen wir ein ungeahntes Maß an Schaffenskraft entwickeln. Probleme bereitet uns der Distress, der negative Stress, der unseren Körper auf ungesunde Weise beansprucht und auf Dauer krank macht. Dieser Life-Hack hilft, Ursachen von Stress zu analysieren und gezielte Strategien zur Bewältigung zu entwickeln, denn die bewusste Auseinandersetzung mit Stress ist ein lebenswichtiger Akt der Selbstfürsorge, der uns gesund und leistungsfähig hält.
Arbeitsüberlastung stoppen
Wir alle wissen: Es ist nicht nachhaltig, 10 Stunden oder mehr pro Tag zu arbeiten. Wenn es allerdings darum geht, tatsächlich Grenzen zu setzen, zögern wir oft und sagen uns und anderen: „Es ist nur eine stressige Phase. Das wird bald besser.“ Doch genau das passiert nicht. Dieser Life-Hack zeigt, dass für das Problem von Arbeitsüberlastung nicht immer das höhere Management verantwortlich ist, sondern wir selbst. Wenn wir zurückkehren wollen zu mehr Zufriedenheit und Gelassenheit am Arbeitsplatz, sollten wir anfangen, Grenzen zu setzen. Für uns selbst, aber auch innerhalb des Teams.
Positive Teamkräfte aktivieren
Wie können wir Neues in uns selbst und mit anderen entwickeln? Wie können wir individuell und als Team gestärkt in der Welt und im Alltag wirken? Dieser Life-Hack zeigt: Am Anfang steht das Vertrauen, die Basis unseres Lebens und unserer Zusammenarbeit. Darauf aufbauend können positive Teamkräfte kultiviert und gestärkt werden. Ein positiv ausgerichtetes Team ist extrem widerstandsfähig, denn aus dem gemeinsamen Wir-Gefühl entsteht eine ungeheure Kraft und Motivation, die nicht nur dem gesamten Team zu Gute kommt, sondern jedem einzelnem Teammitglied Sinnhaftigkeit und Bedeutsamkeit vermittelt.
Auf der Suche nach Struktur & Halt
In schwierigen und veränderungsreichen Zeiten waren Menschen schon immer auf der Suche nach Struktur und Halt und damit verbunden auch nach Ideen und Hilfestellungen, wie sie mit Lebensphasen und situativen Veränderungen umgehen können. Dieser Life-Hack unterbreitet verschiedene Vorschläge, Ideen und philosophische Konzepte, die bei der Suche nach Struktur und Halt eine Zielrichtung geben können.
ZEitmanagement im Team
Zeitmanagement konzentriert sich im Regelfall auf individuelle Gewohnheiten. Doch im hybriden Arbeitsumfeld, in dem der Schwerpunkt auf Vernetzung und Zusammenarbeit liegt, ist das eigentliche Problem nicht das Zeitmanagement einzelner, sondern es geht vielmehr darum, wie wir unsere kollektive Zeit managen. Zeitmanagement wird mehr und mehr zu einer Teamanstrengung. Dieser Life-Hack vermittelt zeitbasierte Interventionen für Teams, die darin liegen, die Teams als Einheit zu befähigen, verantwortungsbewusst mit der kollektiven Zeit umzugehen. Team-Zeitmanagement kann das Problem von Überarbeitung und Überlastung mildern und die gesamte Organisation befähigen, den Fokus wieder auf die eigentliche Kernarbeit zu richten.
Erschöpfung im Team vorbeugen
Arbeitsbelastungen und Termindruck sind Normalität im Arbeitsleben. Doch wenn anhaltender Arbeitsstress in einen lähmenden Zustand führt, den wir als Burnout bezeichnen, handelt es sich um ein ernsthaftes Problem. Dies betrifft nicht nur die eigene Leistung und das individuelle Wohlbefinden, sondern auch das von Teams und Organisationen. Der Schlüssel zur Verhinderung von Burnout – oder der Genesung davon – liegt darin, die Symptome zu identifizieren, die zur Überlastung führen. Dieser Life-Hack legt den Schwerpunkt auf teambedingte Stressoren, die zu einem kompletten Team-Burnout führen können und zeigt, wie diesen Stressoren gemeinschaftlich begegnet werden kann.
Raus aus der Hilflosigkeit
Dieser Life-Hack setzt sich mit dem Gefühl der Ohnmacht auseinander, das viele Menschen in beruflichen oder persönlichen Krisensituationen erleben. Häufig resultiert Hilflosigkeit aus Kontrollverlust, Überforderung oder dem Eindruck, den eigenen Einfluss auf Situationen verloren zu haben. Der Life-Hack zeigt auf, wie Betroffene diese Muster erkennen und durch gezielte innere Haltung sowie konkrete Handlungsschritte wieder handlungsfähig werden können.
NAgomi: In turbulenten Zeiten das Gleichgewicht finden
Dieser Life-Hack widmet sich einer alten Weisheit, die in der heutigen schnelllebigen und oft hektischen Welt an Bedeutung gewinnt. Nagomi beschreibt das Streben nach innerer Harmonie und Ausgeglichenheit durch bewusste Achtsamkeit, Einfachheit und den respektvollen Umgang mit sich selbst und anderen. Im Fokus steht, wie diese Philosophie dabei helfen kann, Stress zu reduzieren und ein stabiles Gleichgewicht zwischen Beruf, Privatleben und persönlichen Bedürfnissen zu schaffen.